Ocho consejos sobre el sueño infantil

Las siguientes ideas sobre el sueño se pueden aplicar a cualquier niño, independientemente de la edad. Estas ideas pueden mejorar no sólo el sueño del niño, sino también su estado de ánimo durante el día. Y, por supuesto, también ayudarán a mejorar tu propio sueño.
1. Mantén un horario consistente para ir a dormir y despertarse todos los días, los siete días de la semana
El reloj biológico de tu hijo tiene una gran influencia en sus despertares y somnolencia. Cuando estableces una hora concreta para ir a dormir y para despertarlo, es como si dieras cuerda a ese reloj para que funcione correctamente. Intenta ponerlo a dormir pronto. Los niños responden mejor cuando van a dormir pronto, y la mayoría duermen mejor y durante más tiempo.

2. Intenta que haga siesta todos los días
Las siestas son importantes porque para un niño con energía le resulta difícil seguir todo el día sin un descanso intermedio. Un niño sin siestas a menudo se despierta alegre y progresivamente empeora su estado de ánimo, quejándose más o mostrando una hiperalerta a medida que pasa el día y que va perdiendo gas. Además, la duración y calidad de las siestas afectan al sueño nocturno, puesto que buenas siestas implican un mejor sueño nocturno.

3. Ajusta el reloj biológico de tu hijo
Aprovecha la biología natural de tu hijo, de manera que esté cansado cuando llegue el momento de acostarse. La oscuridad incrementa la generación de melatonina, la hormona corporal del sueño, y es como el botón biológico de “parar”. Puedes ayudar a conciliar el sueño de tu hijo con la hora de ir a dormir bajando la intensidad de las luces de tu casa una hora antes de acostarse.

Exponer a tu hijo a la luz de la mañana es como pulsar el botón de “encendido”, aquel que dice “es el momento de levantarse y ser activo”. Así que ¡pon luz a tus mañanas!

4. Desarrolla una rutina consistente para ir a dormir
Las rutinas crean sentimientos de seguridad. Una rutina para ir a dormir consistente y pacífica permite a tu terremoto de hijo experimentar una transición entre el movimiento diurno y la tranquilidad necesaria para caer dormido. Una rutina específica para antes de dormir termina, de manera natural y simple, en la conciliación del sueño.

Además, una rutina organizada te ayuda a coordinar las situaciones que deben ocurrir antes de ir a la cama: baño, pijama, cepillado de dientes, etc. Te permite funcionar como un piloto automático en el momento del día en que estás más cansada y eres menos creativa.

5. Crea un entorno agradable para dormir
Quizás no hayas reflexionado mucho sobre el sitio donde tu hijo duerme, pero éste puede ser una de las claves para un mejor sueño. Asegúrate de que el colchón es confortable, las mantas proporcionan suficiente calor, la temperatura ambiental es correcta, el pijama es agradable y la habitación es acogedora.

6. Alimenta correctamente para mejorar el sueño
La comida puede afectar el nivel de energía y la somnolencia. Los alimentos ricos en carbohidratos tienen un efecto calmante en el cuerpo, mientras que las comidas con alto contenido de proteínas o azúcares incrementan el estado de alerta, especialmente si se toman solas. Algunas ideas de bocaditos para comer antes de irse a la cama son: tostadas de pan completo con queso o mantequilla de cacahuete, cereales con plátanos, yogures o galletas bajas en azúcar.

La deficiencia de vitaminas debida a una elección inadecuada de comidas poco sanas puede afectar la salud completa del niño, incluyendo su sueño. Intenta facilitar a tu hijo una variedad de comidas saludables cada día.

7. Ayuda a tu hijo a estar sano y en forma
Muchos niños no realizan suficiente actividad física durante el día. Ven demasiada televisión, lo que añadido a la falta de actividad y a nuestro tipo de vida sedentario, no ayudan a conseguir un buen sueño. Los niños que practican una variedad de ejercicio físico cada día se duermen más rápidamente, su sueño es mejor, dura más tiempo y se despiertan mucho más frescos. Evita la actividad física en la hora previa de irse a dormir, porque el ejercicio es estimulante y tiene un efecto de alerta. Así que, en lugar de saltar sobre la cama ¡tendría que estar durmiendo en ella!

8. Enseña a tu hijo a relajarse y a dormir
Muchos niños se van a la cama sin estar muy seguros de qué tienen que hacer cuando están allí. Seguir una rutina previa que les calme y favorezca cierta somnoliencia puede ayudarles. Un componente común de estos rituales es contar un cuento, y por muy buenas razones. Un niño que está escuchando a su padre o madre leer o explicar un cuento, tiende a permanecer inmóvil y concentrarse en la historia. Esta silenciosa quietud le permitirá adormecerse más fácilmente.
Comprométete a trabajar con estas ocho ideas y seguramente verás mejoras en el sueño de tu hijo y también en el tuyo.
Extraído del libro "The No-Cry Sleep Solution for Toddlers & Preschoolers", de Elizabeth Pantley, con permiso de la autora.

Muy buenos consejos sobre el sueño.

Muy interesante.
La verdad es que casi todos,por no decir todos,los puse en práctica con mi niña,y funcionaron,y los seguimos haciendo,menos lo de las siestas,ya no duerme siestas.
Con mi niño estamos en ello....

Me parece super completa la lista.
Algunas cosas ya las tengo en la práctica, a veces no salen, pero bueno, me parecen cosas fáciles y razonables.
Gracias

Son muy buenas las ideas; la mayoría ya las he puesto en práctica.

Mi bebé de casi diez meses ha tenido un descontrol de sueño impresionante. A los tres meses ya dormía desde las nueve de la noche hasta las seis de la mañana; sin embargo a los seis meses se enfermo de bronquitis y ahi empezó el descontrol del sueño, ya que por las noches se congestionaba y lo despertaba la tos; después de regularizo, pero a finales de noviembre recayó y aunque ya tenemos un mes que esta controlado del bronquitis no es homogeneo su horario para dormir. Papa y mama trabajamos, por lo que tuvimos que enviar a Leonardo a una guardería, donde lo cuidan y estimulan sus sentidos, sus reflejos, etc., donde le enseñan muchas cosas; ahi duerme cerca de dos horas al medio día, pero ya en las tardes durme muy poco y desde que esta enfermo, duerme tarde en la noche y aparte se está despertando por la madrugada. ¿Alguien tiene algún consejo para ayudarle a dormir? aparte de los que están enlistados aquí? ¿es normal estos cambios que está teniendo? ¿creen que afecte en su desarrollo y crecimiento esta situación? Verdaderamente me preocupa, pero no sé si me estoy preocupando de más. Aplicaré los puntos que me faltan y que menciona nuestra amiga Ana Belen.

Saludos

En el otro post ya te he puesto unos cuantos enlaces, el sueño de los niños es madurativo y en muchas ocasiones solo podemos acompañarles en este proceso.
Lo incompatible del tema es el que tengamos unos horarios, que irnos a trabajar, etc., su proceso madurativo no entiende de estas cuestiones modernas en las que ellos deberían ser lo más importante y tan solo nos "ocuparía" unos pocos años de nuestra vida, son tan pocos que deberíamos estar 100% con ellos viviendo cada proceso, cada vivencia, cada.... todo sin mirar relojes, que es de día o de noche, ir (como dice Laura Gutman) bebe-mamá y mamá-bebé a la vez, los dos en uno.

Besitos

Me encantan, me parecen muy acertados y sobre todo muy necesarios.
Mil gracias.

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Besitos