Dieta equilibrada para lactancia

Hola chicas!

Alguna de vosotras tiene un ejemplo concreto de como hacer una dieta semanal mientras das el pecho? No me refiero a dieta de adelgazar, sino a un menú equilibrado más bien. Ahora no me preocupa bajar peso sino que mi peque esté sana.
Es que en todos los sitios que busco me salen de embarazo y no estoy segura si son iguales. En casa intentamos comer bastante equilibrado, pero de todas maneras, mi marido y yo tenemos gustos super diferentes y me gustaría algún ejemplo sobre que se debe comer durante la lactancia para que mi niña esté sana con lo que le paso en la leche.

Gracias de antemano!

Olvídate de comer cosas diferentes durante la lactancia. Tu leche comas lo que comas apenas cambia, siempre es buena, de hecho mientras no padezcas una desnutrición severa no existe ninguna recomendación al respecto.
Si tu dieta es equilibrada, pues mejor para tí y también mejor para el bebé:pero no por la composición de la leche, si no porque te sentirás mejor contigo misma y eso repercute en la crianza.
Hay muchos mitos acerca de la alimentación de la madre durante la lactancia....y sería interesante desterrarlos....
Come de todo, lo que te apetezca y comparte esa felicidad con tu retoño...eso es lo importante.

Lo único a tener en cuenta son medicamentos (también hierbas), más de una cierta de cantidad de excitantes al día, más de una cierta cantidad de alcohol, drogas....pero que comas la carne empanada en vez de a la plancha, patatas fritas en vez de calabacín hervido, bocadillos de foigrás en vez de pescado blanco....no repercute practicamente en nada.

BESOS

estoy de acuerdo con ELI, tienes que tomar alimentos de forma saludable, pero no por tu peque nada más, sino por tí misma y no solo durante la lactancia sino durante toda la vida.

Nosotros tenemos un cuadrante puesto en la nevera y lo solemos llevar bien asi, ya que sino lo hacemos asi alguna semana se nos olvidaria comer legumbres o pescado.... entiendes? solo porque nos hace falta decir: "hoy pollo y esta noche verdura"... y la forma de cocinar pues la mas sana mejor para ti y para tu marido...

.. ademas yo pienso que si llevais una costumbre de comer de forma saludable siempre, cuando vuestro peque sea mayor y coma como vosotros, será más facil hacerle entender qué se debe comer y de qué forma si ve en vosotros un ejemplo a seguir...

si te interesa te puedo pasar el cuadrante que tenemos nosotros para la semana, que creemos que es muy saludable y rico.. para que te hagas una ideas... como quieras.

un besito.

Las chicas te han explicado muy bien, así que tranquila y a seguir comiendo variado y equilibrado, si además es casero, mejor que mejor y los detalles a tener en cuenta que Eli te dice igual, el cuadrante de Yoli te puede ayudar para hacerte más una idea.
Por darte más detalles, más que nada por salud y evitar ciertas cosas, pues sin obsesionarte con las etiquetas de ingredientes de los productos, intenta evitar todos los E- posibles, las grasas hidrogenadas y trans, etc. Hay una lista de Greenpeace sobre la carta verde y roja en la que especifica cuales son los productos de marcas que están libres de transgénicos, pero reitero que esto es en favor de nuestra salud no específica para la lactancia.
Besitos

yo estuve un tiempo llevando a raja tabla el tema de los E- y demas aditivos... llevaba una lista en el monedero... pero deciros que se me hacia interminable comprar en el supermercado, ya que tienes que ir mirando todo... y no podía comprar casi de nada, casi todo tenia aditivos, E-s, etc... y nunca nos quedabamos aguntos porque hay cosas que ni ponen en las etiquetas...porque añado que encima eramos veganos asi que descartabamos todo lo de origen animal... ya os podeis imaginar...: dejamos de comprar y empezamos a comer lo cultivado por nosotros y recolectado por el campo... comprabamos muy poco y todo fresco lo que podiamos...

pero ahora que ya no podemos cultivar (por el momento) ni recolectar, y somos omnivoros, todo lo tenemos que comprar, y hasta que vayamos a hacer la compra semanal de productos ecologicos (que aún no hemos podido apuntarnos) hemos dejado de mirar tanto las etiquetas, para no volvernos locos... se hace lo que se puede...

Bueno, yo es que ya me sé de memoria casi todo y tengo por costumbre comprar lo que ya sé que es mejor, pero tampoco me ando comiendo mucho la cabeza.
Yoli, ¿en dónde os vais a apuntar?

Pues si me pasas el cuadrante Yoli te lo agradezco mucho! De momento voy intentando hacer las cosas lógicas, raciones de pescado, hortalizas,frutas,etc... descarto bollería, embutidos (que por suerte no me gustan )
gracias por la ayuda!